Le réveil sonne, et c’est si dur de se lever, on cherche les dernières minutes en plus pour pouvoir rester au chaud sous la couette… Cela nous est tous arrivé, on vous rassure ! 

Ce qui néanmoins pourrait vous aider à sortir du lit, ce sont les bonnes habitudes à adopter pour avoir un réveil tonique. Ce qui aura un impact sur votre journée et sur votre productivité à la maison comme au travail. 

Pour cela, on va vous donner quelques exercices pour que vous soyez en pleine forme en moins de 10 minutes !  

Pour un bon réveil, on s’étire 

Certains, après le réveil n’ont besoin que de 30 min voire une heure pour se préparer, et c’est tout à leur honneur ! Cependant, pour avoir un réveil tonique optimal, pensez à vous réveiller un peu plus tôt pour ainsi préparer au mieux votre organisme pour la journée. 

En vous réveillant, vous pouvez d’ores et déjà commencer par vous étirer : sur le dos et bras tendus au-dessus de la tête. Etirez-vous le plus possible, et recommencez plusieurs fois cette action ! Lors de votre étirement, la respiration a toute son importance, elle permet d’approfondir le travail. Inspirez pendant l’étirement et relâchez sur l’expiration ! En 5 minutes vous êtes complètement détendus.  

Toujours allongé sur votre dos, écartez vos bras en croix, pliez vos jambes. Soufflez, puis laissez tomber vos deux jambes sur un côté. L’expiration permet de mieux se relâcher. Remonter les jambes tout en inspirant puis faites-les tomber de l’autre côté pendant l’expiration.
Voilà, vous êtes complètement détendu, votre corps est prêt pour la suite des exercices !  

Les 5 prochaines minutes, vous pourrez ainsi les consacrer à une série un peu plus technique, mais tout en douceur …

Tonifier son corps en 3 minutes, c’est possible

Exercice 1 – Série de pompes  

Mettez-vous en planches, pointes de pieds et mains au sol, jambes et bras tendus. Vous bras doivent être aligner à la largeur de vos épaules. L’idée est de faire au moins vingt pompes pour ainsi terminer par une série de 5 mini-pompes en restant bas. 

Pour ceux et celles qui ont du mal à faire des pompes, vous pouvez poser vos genoux au sol, rentrez votre fessier et ventre de sorte à faire une planche sans se faire mal ou en faire moins. C’est vous qui décidez !  

Les pompes permettent de travailler en profondeur vos abdominaux et vous assure une bonne posture. 

Exercice 2 – Série de gainage  

Sans s’être écroulé, on continue en planche, cette fois-ci avec les coudes au sol pour une minute de gainage face au sol, puis 30 secondes de chaque côté. Pensez à bien contracter le fessier et les abdos afin de ne pas creuser le dos et de respecter la linéarité de la planche. 

Le gainage améliore votre posture et votre équilibre en renforçant les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale mais également votre concentration et votre coordination. 

Exercice 3 – Série roll up  

On vous propose d’effectuer cet exercice, qui aide à réveiller tout le corps et à détendre la colonne.  
Le but du Roll Up est d’articuler la colonne vertébrale, du coccyx jusqu’à la tête. On éloigne la nuque et la tête, qu’on pose en dernier. 
On démarre allonger sur le sol, les bras derrière la tête. Puis on vient s’asseoir les bras droits devant. Répétez l’exercice pendant 30 secondes, puis recommencez une seconde fois. 

Vous voilà prêts pour la journée ! 

Alors, vous tentez l’expérience ? Il existe plusieurs autres moyens pour avoir un réveil tonique tel que l’aqua gym qui a des bienfaits considérables sur le bien-être et votre santé. Un réveil tonique que vous pourrez pratiquer aussi pendant vos vacances sur nos villages vacances lors des animations proposées ! 

Maintenant, c’est à vous de jouer ! 😊