Découvrir de nouveaux horizons, profiter de la nature ou même avoir une vue sur le plus beau paysage, c’est le quotidien des amoureux de la randonnée. Faire de la randonnée à ses avantages, car c’est bon pour le moral et pour la santé. Mais il est aussi question de gérer la fatigue pour profiter au mieux de la randonnée.

Il faut savoir que faire de la randonnée implique un dépassement de soi pour tenir et aller jusqu’au bout. Il nécessite aussi une préparation avant, pendant et après pour ne pas vite se fatiguer au cours de la marche.

Dans cet article, nous vous donnerons 7 clés pour bien gérer la fatigue en randonnée :

S’entraîner

Il est important de travailler son endurance pour pouvoir gérer l’effort et la fatigue lors d’une randonnée. Une personne mieux entraînée est une personne moins fatiguée. Pratiquer régulièrement du sport pour être prêt à randonner et à tenir le mieux possible. Il n’y a pas de sport inutile, toutes pratiques sportives, fortifiant le système immunitaire, est la bienvenue.

L’idéal serait de pratiquer du sport au moins deux fois à trois fois par semaine, en espaçant les pauses. Il ne faut pas laisser son corps trop à l’arrêt de peur de se laisser submerger par la souffrance.

S’équiper en fonction du climat

Lorsque l’on fait de la randonnée, vous êtes automatiquement soumis aux conditions météorologiques du jour. Il est donc impératif de s’y préparer afin de faire face aux intempéries du climat parfois imprévisibles. Le froid, la chaleur, et même la pluie peuvent facilement vous rendre vulnérable et vous fatiguer si vous n’avez pas les équipements adéquats. C’est pour cela, nous vous conseillons de préparer au mieux vos affaires pour anticiper les effets du bon comme du mauvais temps. 

Aller à son rythme

La fatigue provient la plupart du temps, d’un rythme de marche irrégulier, voire inadaptée à un état de forme. Vous devez déterminer votre rythme de marche pour vous permettre de parler sans être fatigué. Pensez également à marcher lentement pour pouvoir aller le plus loin possible afin de conserver votre énergie le mieux possible. Cela vous évitera de répéter les pauses qui brisent le rythme et entraîne la fatigue. Si vous randonnez en groupe, ne faites pas l’erreur de suivre les personnes qui marchent plus vite que vous. Allez à votre rythme et lors de la prochaine pause, vous les rattraperez !

S’hydrater

Il est important de s’hydrater lors d’un effort physique !

Cela évitera d’avoir les douleurs musculaires ou les jambes lourdes durant la randonnée après la randonnée.

Il est aussi important de bien manger, si vous souhaitez randonner de bonne heure, pensez à prendre un petit-déjeuner solide. Pendant la randonnée privilégier des aliments légers comme des barres énergétiques.

Écouter son corps

Toutes les sensations que votre corps va manifester sont des indicateurs auxquels il faut être attentifs. C’est pour cela qu’une bonne hydratation est vitale, car elle évitera que vous ressentiez un inconfort dans votre corps. Pensez également à diversifier vos boissons pour apporter les nutriments dont votre corps aura besoin. Si vraiment vous ne vous sentez pas bien, ralentissez votre pas, arrêtez-vous, reprenez votre souffle et repartez.

Étirement

Après l’effort, la fatigue se fait ressentir ce qui est d’ailleurs tout à fait normal.

Mais soyez en fier car il s’agit d’une bonne fatigue.

Cependant, cela ne suffit pas. Si vous voulez ne pas trop souffrir à cause des douleurs musculaires, penser à vous étirer. Les crampes et les courbatures sont dues généralement à cause d’une mauvaise hydratation. Nous vous conseillons de boire même après votre effort.

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